Trodde du at du måtte legge all trening på hylla mens du er gravid? Det må og bør du absolutt ikke. Du skal trene og røre på deg så mye du orker! Men du skal vurdere hvor mye, hvor hardt og hvor ofte. Velg heller å ta det litt med ro enn å ty til krafttak.

Gravide kan selvsagt trene koddisjon, men du bør ta visse forebehold. Din puls bør ligge på rundt 140-145 slag per minutt ved kondisjonstreningen. Da vedlikeholder du din kondisjon. Husk at din hvilepuls er 10-15 slag høyere nå som du er gravid, så du trenger ikke samme belastning, intensitet eller fart for å komme opp i puls.

Hva er yoga?
"Yoga kan ikke forklares, men må først og fremst oppleves. Yogaen er en ny oppdagelse, men kan bare gjøres på en måte, nemlig gjennom å praktisere yoga. Yoga er en tusenårig tradisjon med en praktisk kunnskap om hvordan kroppen, pusten og sinnet innvirker på hverandre. Yoga er konkrete øvelser man har glede av å gjøre i hverdagen for å påvirke hele sin tilstand på en positiv måte. Yoga egner seg godt for gravide, fordi øvelsene kan gi økt velvære under hele svangerskapet og underletter ved fødselen. 

Dette er en treningsform som krever at du setter deg grundig inn i riktig teknikk på øvelser, særlig ved bruk av vekter - det gjelder også særlig for gravide. Varm opp kroppen før du begynner å trene styrke.

Her finner du enkle styrketreningsøvelser du kan gjøre hjemme.

Du har sikkert gjort det: Krysset bena når du hoster, nyser eller ler og så kommer det noen dråper. Du har sikkert kjent det: Presset i underlivet mot slutten av svangerskapet og trangen til å tisse oftere eller kanskje det kommer noen dråper før du når toalettet? DA har du sikkert også hørt det: MINST 100 knip for dagen når du kjører bil, sitter på jobben eller handler!

Hvorfor trene bekkenbunnsmuskelaturen?
Bekkenbunnen er en viljestyrt muskel som du kan trekke sammen og trene slik som andre muskler i kroppen. Disse musklene er det viktig å trene, både før og etter fødselen. Mange gravide opplever å ha ufrivillig vannlating, kanskje spesielt ved hopping, hosting, nysing eller når man ler godt.

En ypperlig metode for gravide med bekkenløsningsplager!
Odd Magne Lundby er fysioterapeut. På dagtid jobber han på eget institutt og reiser litt rundt til pasienter hjemme. På kveldstid praktiserer han kurs i vannjogging 3 ganger i uken for gravide med bekkenløsningsplager.Denne metoden er relativt ukjent i Norge enda. Lundby er i Mjøsområdet kjent for å være en ildsjel på dette området.