Trene mage når man er gravid

Jovisst kan du trene magemusklene når man er gravid! Men øvelsene må tilpasses din gravide mage. Foto: Shutterstock

Er det farlig å trene magemuskler når man er gravid? Det er ikke så rart om du lurer på dette, din mage vokser kraftig og musklene føles ikke som før. Blir barnet klemt? Kan man skade livmoren? Slapp av! Du kan trene dine magemuskler, men du må nok velge litt andre øvelser når magen strutter enn da den var ikke-gravid. 

Her er noen myter, som ikke medfører riktighet:

• For stramme magemuskler hemmer fødsel
• Godt trente magemuskler gir fosteret liten plass
• Trening skaper et mellomrom mellom musklene i magen, der innvoller kan tyte ut (!!)

Velg riktig øvelse

Godt trente magemuskler er flott for fødselarbeid, særlig for pressrier. Veltrente muskler er smidige og tilpasningsdyktige og gir rom for en voksende livmor. Din voksende mage medfører at du på et eller annet tidspunkt bør gå bort fra de tradisjonelle sit-upsene fra liggende stilling på gulvet.

Fra rundt midtveis i graviditeten kan mange gravide bli uvel av å ligge på ryggen. En vene under livmoren din kan bli delvis avklemt når du ligger på ryggen, derfor blir du svimmel og uvel. Du vil da automatisk unngå denne stillingen. Les mer om dette her.

Mageøvelser som egner seg godt for gravide:

• Stå på alle fire, dra magen inn.
• Sittende situps. Jobb fra sittende stilling, trekk magen inn, krum ryggen, len deg bakover
• Sakse med beina, fra sittende stilling, hvil deg på albuene
• Planken. Hold kroppen strak med ansiktet ned, og med albue og tær i gulvet.. Det er lov å ha knærne i gulvet - Øvelsen blir ekstra tung pga vekten av magen. Hvis du ikke klarer å unngå å svaie i ryggen, er øvelsen for tung for deg, og du bør velge en annen.

Les også: Graviditet og trening