Du har sikkert gjort det: Krysset bena når du hoster, nyser eller ler og så kommer det noen dråper. Du har sikkert kjent det: Presset i underlivet mot slutten av svangerskapet og trangen til å tisse oftere eller kanskje det kommer noen dråper før du når toalettet? DA har du sikkert også hørt det: MINST 100 knip for dagen når du kjører bil, sitter på jobben eller handler!

Bekkenbunnen er en viljestyrt muskel som du kan trekke sammen og trene slik som andre muskler i kroppen. Disse musklene er det viktig å trene, både før og etter fødselen. Mange gravide opplever å ha ufrivillig vannlating, kanskje spesielt ved hopping, hosting, nysing eller når man ler godt.

Trodde du at du måtte legge all trening på hylla mens du er gravid? Det bør du absolutt ikke! Les myter og fakta ved gravid trening.

Javisst kan du trene kondisjon mens du er gravid, faktisk anbefales alle friske gravide å være i fysisk aktivitet minst 30 minutter hver dag. Her får du gode råd om kondisjonstrening i graviditeten fra en master i idrettsvitenskap med fordypning i trening for gravide.

Dette er en treningsform som krever at du setter deg grundig inn i riktig teknikk på øvelser, særlig ved bruk av vekter - det gjelder også særlig for gravide. Varm opp kroppen før du begynner å trene styrke.

Jovisst kan du trene magemusklene selv om du er gravid! En rekke myter knytter seg til hvordan man bør trene når man er gravid, og en vanlig misforståelse er at man skal legge all magetrening på hylla. Det er ikke riktig, men det kan hende at du skal velge noen andre mageøvelser enn de du har brukt tidligere.

Selvsagt skal du fortsette trening selv om du er gravid! Fysioterapeut Anne Haarberg jobber til daglig med gravide, og skriver her om hvorfor du bør trene, hvordan du skal trene og hva du bør være ekstra oppmerksom på når du er gravid.

En ypperlig metode for gravide med bekkenløsningsplager!
Odd Magne Lundby er fysioterapeut. På dagtid jobber han på eget institutt og reiser litt rundt til pasienter hjemme. På kveldstid praktiserer han kurs i vannjogging 3 ganger i uken for gravide med bekkenløsningsplager.Denne metoden er relativt ukjent i Norge enda. Lundby er i Mjøsområdet kjent for å være en ildsjel på dette området.

Her får du ikke en - men tre - videoer som viser deg hvordan du kan trene bekkenbunnen. Noe som er helt nødvendig etter en graviditet og fødsel. Alt om den viktige treningen - helt detaljert!

Hva er yoga?
"Yoga kan ikke forklares, men må først og fremst oppleves. Yogaen er en ny oppdagelse, men kan bare gjøres på en måte, nemlig gjennom å praktisere yoga. Yoga er en tusenårig tradisjon med en praktisk kunnskap om hvordan kroppen, pusten og sinnet innvirker på hverandre. Yoga er konkrete øvelser man har glede av å gjøre i hverdagen for å påvirke hele sin tilstand på en positiv måte. Yoga egner seg godt for gravide, fordi øvelsene kan gi økt velvære under hele svangerskapet og underletter ved fødselen. 

Her finner du enkle styrketreningsøvelser du kan gjøre hjemme.