Planlegg og øk sjansene!

Bli gravid - slik øker du sjansene! Foto: Shutterstock.com ©

Du som ønsker å bli gravid og planlegger et svangerskap, ønsker ofte å vite hva du kan gjøre for å øke dine sjanser for å bli gravid, og for å være i best mulig form før en graviditet. Både din egen og din partners helse er av vesentlig betydning for mulighetene til å bli gravid og gjennomføre et svangerskap. Et svangerskap er fysisk krevende og jo sunnere du er, jo bedre vil kroppen være i stand til å bære og ernære fosteret. 

Nedenfor finner du mange råd i forhold til kosthold, trening, behov for tilskudd og annet som er viktig for fruktbarhet, og råd om hvordan du legger til rette for at et unnfanget barn skal få utvikle seg under optimale forhold. 

Kosthold

Du som leser dette er trolig skandinavisk, og har ubegrenset adgang til butikker fylt av alt du trenger for å gjennomføre et sunt kosthold. Du har trolig også såpass god økonomi at du aldri tenker på om du har råd til å kjøpe maten du trenger. Likevel - kvaliteten på vårt kosthold i denne rike delen av verden er ikke god nok. En rekke forbrukerundersøkelser viser at menn og kvinner spiser for lite frisk frukt og grønnsaker.
Mange lover seg selv at når jeg blir gravid, da skal jeg legge om kostholdet mitt slik at jeg lever sunt. Men et foster trenger fra dag 1 etter befruktelsen et optimalt miljø slik at cellene kan dele seg i rask fart og fosteret vokse.
Mangel på vitaminer og mineraler har vist seg å påvirke fruktbarheten hos dyr, og det samme gjelder mennesker. Et variert og sunt kosthold vil sørge for at du får de nødvendige vitaminene og mineralene du trenger. Et slikt kosthold vil gjøre kosttilskudd unødvendig. (Dette gjelder ikke folsyre, som kvinner som er gravide eller planlegger å bli det trenger! Se nedenfor.)
Underernæring i tidsrommet før og etter unnfangelsen kan virke negativt inn på fosterets helse og bør unngås. (Forskning.no) 

Infeksjoner som kan overføres via mat

Du som planlegger å bli gravid bør unngå matvarer som gravide anbefales å holde seg unna. Noen matvarer kan inneholde bakterier som kan skade et foster. Noen ganger er det slik at det tar tid før infeksjonen slår ut, og du kan allerede da ha blitt gravid. Her kan du lese om disse matvarene

Spis folattabletter!

Forskning har vist at lavt folinsyre-nivå tidlig i graviditeten øker risikoen for skader i hjerne og ryggmarg. Vanlig kosthold vil i de fleste tilfeller sørge for tilstrekkelig tilførsel av folinsyre (spinat, brokkoli, grønne blad-grønnsaker, appelsin, melk, kornprodukt og innmat er rike på folinsyre).
For å sikre tilstrekkelig folinsyre anbefales nå alle gravide å bruke folinsyre tabletter daglig fra man planlegger å bli gravid, ev. fra man vet at man er gravid, og fram til og med 12. svangerskapsuke. Les mer om dette

Kutt ned på te og kaffe

Koffein som finnes i te og kaffe er kjent som et kraftig stoff og for sine stimulerende egenskaper. Selv om koffein aldri har vist seg å føre til sterilitet, tyder flere undersøkelser på at så lite som 2-3 kopper kaffe om dagen kan gjøre det vanskeligere å bli gravid. Disse undersøkelsene er noe diskutert - blant annet kan det være slik at kvinner som drikker mye kaffe også røyker, og slik sett blir fruktbarheten redusert... Uansett kan det være en ide og kutte ned til 1-2 kopper mens du venter på å bli gravid, og så heller bytte til koffeinfrie alternativer når du har blitt gravid.
Det er ukjent om koffein har noen innvirkning på sædcellene.

Alkohol:

Vi vet helt sikkert at alkohol i graviditeten kan være skadelig. Man regner med at 10 % av psykisk utviklingshemmede barn er blitt slik fordi mor brukte mye alkohol i graviditeten. (Nylander 2002)
Du som prøver å bli gravid bør unngå å drikke alkohol de 2 siste ukene av din menstruasjonssyklus. Før mente man at de to første ukene ville ikke fosteret ta skade av mors alkoholforbruk. Man mente at om fosteret ble skadet ville det bli abortert tidlig, hvis ikke klare seg uskadd. Dette er man ikke sikre på lenger. Totalavholdenhet de to første ukene med mulig graviditet må derfor anbefales.
Alkoholbruk kan også redusere kvaliteten på mannens sædceller.

Røyking kan redusere fruktbarheten

Man finner stoffer fra tobakken både i væsken der egget ligger og modnes, så vel som i sædvæsken. Flimmerhårene i egglederne hos kvinner som røyker blir også ødelagte. Det medfører at egget ikke kommer frem dit det skal og risiko for svangerskap utenfor livmor øker. Sædcellene hos menn som røyker beveger seg dårligere enn hos ikke-røykende menn. Flere undersøkelser har funnet at misdannelser og kreft forekommer hyppigere hos barn hvis fedre røyket året før barnet ble født. (Nylander 2002)

Det er antagelig klokt at mannen slutter å røyke før dere prøver å unnfange et barn. Husk at det tar 74 dager å danne nye sædceller!

Marihuana skader sæden slik at svømmeferdigheten og evnen til å klebe seg til egget blir nedsatt. Man vet ikke med sikkerhet om sædkvaliteten blir varig skadet etter marihuana-bruk. (Forskning.no)

Tobakksrøyking og graviditet hører ikke sammen. Trodde du at det "bare" var slik at den nyfødte blir noen hundre gram lettere enn nyfødte hvis mødre ikke røyker? Du utsetter fosteret for betydelig større helserisiko enn dette!! Les mer om risikoen fosteret løper om moren røyker i svangerskapet. Les mer: 5 gode grunner for å stumpe røyken når du er gravid

Medikamenter

Har du en kronisk sykdom som krever at du bruker medikamenter? I såfall bør en prat med legen være et viktig utgangspunkt for å planlegge graviditet. Mange medikamenter vet vi at kan virke negativt inn på et fosters utvikling. Enda flere medikamenter vet vi ikke noe om hvordan virker i forhold til fosteret. Disse medikamentene bør man ikke bruke i et svangerskap. Spesielt i de første leveuker og måneder er fosteret utsatt for fare når moren bruker medikamenter.

Fysisk helse - trim gjør stort sett bare godt!

Du trenger ikke være i god form for å bli gravid, men det øker sjansene dine. Regelmessig, moderat trening virker positivt inn på både sinnstilstand og fysisk velvære. Trening fører også til bedre søvn og forebygger hjerte og karlidelser. I et svangerskap må hjertet jobbe hardere pga større blodvolum, det er da en stor fordel å være i god fysisk form. Her kan du lese mer om graviditet og trening

Regelmessig, moderat trening kan også forbedre fruktbarheten. Trening motvirker stress, øker energinivået og styrker selvtilliten - alt dette gjør også underverker for sexlysten!

Regelmessig trening kan også regulere den menstruelle syklusen, holde en normal kroppsvekt. Det kan være vanskeligere å bli gravid for både overvektige og undervektige kvinner, og begge deler medfører et lite gunstig utgangspunkt for en graviditet. Overvektige kvinner har også økt risiko for svangerskapdiabetes

"Trening hjelper også på menns fruktbarhet ved at blodtilførselen til testiklene økes, og dermed tiltar også sexlysten og kroppsvekten holdes på et sunt nivå" (Trewinnard -99)

Hyppig, hard fysisk trening i sportsgrener som maratonløp, langdistanseløp, langrenn, RS og turn kan virke inn på evnen til å bli gravid. Unge kvinner som trener hardt kan oppleve at menstruasjonen blir uregelmessig eller forsvinner. Et krevende treningsopplegg vil altså kunne hindre eggløsning. Menstruasjonen kan også forsvinne også ved ekstreme slankeopplegg som medfører at kroppens reservelager av fett forsvinner. Ofte kan det være en kombinasjon med hard trening og lite mat som medfører at menstruasjonen blir borte.

Den gyldne regel må være at om man ønsker å bli gravid mens man trener, er at man sørger for nok mat og drikke, og har oversikt over menstruasjonssyklusen for å sjekke at den er regelmessig.

Vaksine for røde hunder må evt. tas i god tid før et svangerskap

Er du sikker på at du fikk vaksine mot røde hunder da du gikk i ungdomsskolen? Dersom du bodde i et annet land da du var på den alderen, kan det tenkes at du gikk glipp av det. Dersom du heller ikke har hatt sykdommen, kan du vurdere å la deg vaksinere nå. Gravide som utsettes for rubeola-virus (røde hunder-virus) tidlig i graviditeten uten å ha antistoffer i kroppen, risikerer at barnet blir spontanabortert eller får skader. Det er dette som er grunnen til at man vaksinerer befolkningen mot røde hunder.

Folkehelseinstituttet skriver: Vaksinen skal ikke gis til gravide, og graviditet bør unngås tre måneder etter vaksinasjon. Det er ikke påvist tilfeller av fosterskade som følge av uforvarende vaksinasjon av gravide. Vaksinasjon like før eller under svangerskap anses ikke som grunn til svangerskapsavbrudd. Alle fertile kvinner bør tilbys vaksine etter antistofftesting dersom de er seronegative.

Genetisk veiledning

Selv om både du og partneren er friske er det viktig å ta en prat med familien om det finnes noen sykdommer eller handicap som kanskje er arvelig. Hvordan har svangerskapet og fødslene til din mor og søstre vært? Forekommer det dødfødsler eller opphopning av aborter i familien? Har mange hatt svangerskapsforgiftning? Dette er ting som uansett vil bli tatt opp på svangerskapskontrollen. Men det kan være en fordel om dere har gjort det på forhånd.
Hvis du mener at det finnes arvelige sykdommer i din eller partnerens familie, kan du kontakte din lege og be om en genetisk veiledning.

Forbered dere sammen

Å ta avgjørelse om å lage et barn sammen er som å legge ut på eventyr i ukjent farvann. Noen par er skremte, mens andre tar de første skrittene uten å se seg tilbake. Dette valget skal dere ta sammen. Det kan være lurt å forberede seg til foreldrerollen ved å snakke med din partner om:

• Hvordan vil forholdet forandre seg gjennom graviditet og etter barnet er født?
• Hvilket syn har dere på barneoppdragelse? Hvordan var deres egen barneoppdragelse, og hva tenker dere om dette?
• Hvem skal ta seg av spedbarnet om dere begge ønsker å arbeide?
• Vil dere klare det økonomisk å få et barn?
• Har der ryddet opp i ting og utført ting dere ønsker å gjøre før dere får barn? Eks: Flytting, ta utdannelse, gifte seg, skifte bolig, dra på den planlagte reisen jorden rundt??? Man kan selvsagt gjøre det meste også med barn i magen, men ofte har man mer enn nok med å være gravid.
  

Skrevet av sykepleier Elisabeth Lofthus
Gjennomlesing og godkjenning av jordmor Marie Svedberg
Kilder:
- Når livet blir til, Anne Marit Tangen, 1999 Ad Notam Gyldendal
- Planlegg svangerskapet, Dr. Karen Trewinnard, Teknologisk forlag 1999
- Svangerskap, fødsel og barseltid, 6. utgave, 2. opplag 1999, Inger Eide, Haugen,
Ad Notam Gyldendal
- På vei, Gro Nylander, 2002 Gyldendal Fakta
- Folkehelseinstituttet om røde hunder.
- Forskning.no "slanking før graviditet kan gi for tidlig fødsel"
- Forskning.no "Marihuana skader sæden"